Lumina albastră și impactul acesteia asupra somnului
Revizuit medical de Ing. Petra Průchová, Optometrist, pe 1. 10. 2024. Scris de Lentiamo
Deși este esențială pentru funcționarea noastră în timpul zilei, expunerea la lumina albastră noaptea ne poate perturba tiparele naturale de somn.
Înțelegerea și gestionarea expunerii la lumina albastră este importantă pentru a obține o odihnă mai bună. În acest articol, vom analiza legătura dintre ciclurile somn-veghe și influența omniprezentă a luminii albastre. Vom rezuma impactul posibil al acesteia și vom sugera modalități eficiente de a promova un somn mai odihnitor.
Ce este lumina albastră?
Lumina albastră este un tip de lumină vizibilă cu o durată scurtă lungime de undă și energie ridicată. Ecranele digitale, luminile LED, soarele și alte surse produc niveluri variabile. Aceasta joacă un rol esențial în reglarea ritmului nostru circadian responsabil cu somnul și starea de veghe.
Ce efecte poate avea lumina albastră asupra somnului ?
Expunerea prelungită la lumina albastră noaptea poate îngreuna adormirea. De asemenea, poate reduce calitatea somnului, provocând o odihnă mai fragmentată și mai puțin odihnitoare.1
Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră suprimă producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile somn-veghe. Expunerea la lumina albastră în timpul zilei semnalează organismului să se trezească și să rămână alert.
Impactul luminii albastre asupra somnului la copii
Lumina albastră afectează în mod diferit adulții și copiii. Cercetările au arătat că și o expunere minimă la lumină înainte de culcare poate interfera cu somnul copiilor mici. Aceasta include nu numai lumina de la dispozitivele digitale, ci și orice tip de lumină din cameră.
Deoarece mediul de iluminare influențează semnificativ sistemele de sincronizare circadiană la copii, cercetătorii sugerează că ora dinaintea culcării este un moment crucial pentru a acorda atenție expunerii la lumină.2
Sfat profesionist: Experimentează cu zone fără tehnologie în anumite spații ale casei tale, cum ar fi un dormitor. Acest truc simplu ar putea să încurajeze utilizarea mai atentă a ecranelor înainte de culcare.
Surse de lumină albastră
Lumina soarelui este principala sursă naturală de lumină albastră, dar sursele artificiale, cum ar fi dispozitivele digitale, emit cantități semnificative. Sursele artificiale obișnuite includ:
- Lumini fluorescente
- Lumini LED și televizoare
- Monitoare de calculator și laptopuri
- Smartphon-uri
- Ecranele tabletelor
- Console de jocuri cu ecrane
- E-reader-ele
Cum să evităm ca lumina albastră să ne afecteze somnul
Iată câteva strategii eficiente pentru a minimiza potențialul impact negativ al luminii albastre asupra somnului .
Limitează timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare
Expunerea la ecrane înainte de culcare poate perturba ciclul natural somn-veghe al organismului din cauza nivelului ridicat de lumină albastră emisă. Setează un program stingere a dispozitivelor cu lumina albastra cu cel puțin două ore înainte de culcare.3
Ia în considerare ochelarii care blochează lumina albastră
Ochelarii cu protecție pentru calculator sunt concepuți pentru a filtra o parte din lumina albastră, minimizarea potențială a impactului său negativ asupra producției de melatonină. Acestea pot fi utile dacă locul de muncă implică un timp îndelungat petrecut pe ecran sau dacă utilizați frecvent dispozitive sau sunteți expus la lumină artificială seara.
În timp ce cercetările sunt încă în curs de desfășurare, se presupune că purtarea ochelarilor cu protecție împotriva luminii albastre ar putea ajuta și la combaterea simptomelor de oboseală oculară digitală.
Încerci să-ți sporești protecția împotriva luminii albastre?
Caută ochelari cu protecție pentru calculator de înaltă calitate pe Lentiamo.
Activează filtrele împotriva luminii albastre
Filtrele de lumină albastră de pe dispozitive ajută la reducerea cantității de lumină albastră care este produsă, făcând mai ușoară producerea melatoninei de către organism, hormonul care induce somnul.
Activează filtrele încorporate pe smartphone, tabletă și computer, în special în timpul orelor de seară. De asemenea, poți explora aplicații terțe pentru personalizare suplimentară, inclusiv moduri întunecate.
Reglarea iluminatului
Un iluminat adecvat seara ajută la semnalarea organismului că este timpul să se liniștească și să se pregătească pentru somn.
Optează pentru lumini interioare de culoare caldă, slabe în timpul serii pentru a crea un mediu propice somnului. Ia în considerare utilizarea becurilor inteligente cu temperatură de culoare reglabilă pentru a imita schimbările naturale ale luminii naturale.
Informațiile furnizate în acest articol servesc drept ghid informativ despre lumina albastră și somn. Acestea nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale, recomandări medicale profesionale sau diagnostic. Consultă întotdeauna medicul de specialitate pentru informații de sănătate bazate pe nevoile tale specifice.
Gânduri de încheiere de la Lentiamo
Lumina albastră de la ecrane și iluminatul artificial poate fi greu de evitat. Pentru a favoriza un somn mai bun, putem adopta una sau mai multe practici utile, cum ar fi limitarea timpului petrecut pe ecran înainte de culcare, utilizarea filtrelor de lumină albastră sau purtarea ochelarilor cu lumină albastră.
Navigarea în era digitală necesită o abordare echilibrată a tehnologiei, acordând în același timp prioritate unui somn odihnitor de calitate.
Citește mai mult despre lumina albastră
- Ce ochelari cu protecție pentru calculator mi se potrivesc? Iată cum să-i alegi
- Cum funcționează ochelarii de protecție calculator? 8 lucruri bine de știut
- Totul despre suprasolicitrea digitală a ochilor și sindromul privitului la calculator
Surse
1.National Library of Medicine, Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness
2. National Library of Medicine, High sensitivity of melatonin suppression response to evening light in preschool-aged children
3. Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
