Totul despre suprasolicitrea digitală a ochilor și sindromul privitului la calculator
Cuprins
- Ce este sindromul privitului la calculator?
- Simptomele sindromul privitului la calculator
- Ce cauzează sindromul privitului la calculator?
- Efectele sindromul privitului la calculator
- Cum se diagnostichează sindromul privitului la calculator?
- Cum să reduci sau să previi suprasolicitarea digitală a ochilor?
- Care sunt cele mai bune ochelari și lentile de contact pentru combaterea sindromului privitului la calculator?
- Concluziile Lentiamo
Ce este sindromul privitului la calculator?
Sindromul Privitului la Calculator (SPC), sau Sindromul Vederii Digitale (SVD), cunoscut și sub numele de suprasolicitare digitală a ochilor, este o combinație de probleme oculare și de vedere asociate utilizării computerelor și altor dispozitive electronice.
Dr. Poonam Gupta, oftalmolog, explică faptul că Sindromul Privitului la Calculator se referă, în mod specific, la o gamă de probleme oculare, inclusiv disconfort precum uscăciune, mâncărime și roșeață, alături de vedere încețoșată și dureri de cap. În plus, persoanele afectate de SPC sau SVD pot experimenta dureri de spate ca urmare a unei posturi incorecte în timpul utilizării îndelungate a calculatoarelor.
Conform Statista, angajații din țările occidentale petrec cel puțin 6 ore și 35 de minute online în fiecare zi, folosind diferite ecrane digitale. În ultimul deceniu, acest număr a rămas mai mult sau mai puțin constant, așa cum este ilustrat în graficul de mai jos.
Simptomele sindromului privitului la calculator
Simptomele cele mai frecvente ale SPC sau suprasolicitării digitale a ochilor sunt următoarele:
- Dificultate în focalizare
- Durere de gât
- Ochi iritați, obosiți sau roșii
- Vedere încețoșată sau vedere dublă
- Lacrimi excesive sau ochi uscați
- Dureri de cap
- Amețeli
Ai experimentat vreodată vreunul dintre simptomele de mai sus în timp ce lucrai sau petreceai timp în fața unui ecran de calculator?
Este ușor de imaginat cum aceste simptome pot afecta semnificativ activitățile noastre zilnice, făcând mai dificilă concentrarea asupra sarcinilor și conducând la oboseală crescută. Efectele SPC pot merge dincolo de disconfortul ocular, afectând starea de spirit și productivitatea, pe măsură ce ne simțim copleșiți sau frustrați de incapacitatea de a vedea clar sau de a lucra eficient.
Ce cauzează sindromul privitului la calculator?
Cele mai frecvente cauze ale Sindromului Privitului la Calculator sau ale suprasolicitării digitale a ochilor sunt:
- Iluminare slabă
- Reflexii pe ecranul digital
- Distanțe necorespunzătoare de privire
- Postură incorectă la ședere
- Probleme de vedere necorectate
În multe cazuri, o combinație a acestor factori este responsabilă pentru oboseala oculară. Această combinație poate deveni și mai problematică atunci când folosiți dispozitive digitale ore în șir în medii dificile, cum ar fi camerele cu aer condiționat sau încălzire centrală, un factor care cauzează adesea ochi uscați.
Când ochii noștri se simt uscați, mușchii lor și toate „părțile mobile” devin mai rigide, mai puțin elastice. Această combinație de factori duce la disconfort vizual și iritație, precum și la alte probleme, cum sunt cele enumerate în paragraful despre simptome.
Medical News Today raportează că studiile au arătat că, atunci când oamenii lucrează la calculator, rata de clipire scade cu două treimi, ceea ce poate duce, de asemenea, la ochi uscați și iritați. Această problemă este agravată în cazul purtătorilor de lentile de contact, care suferă deja de ochi uscați. Mulți medici recomandă utilizarea picăturilor hidratante pentru a restabili și echilibra nivelurile de umiditate pierdute de ochi.
Un sfat de la opticienii noștri: Există o altă regulă similară cu regula 20-20-20. De fiecare dată când o persoană folosește bara de spațiu de pe tastă, ar trebui să-și amintească să clipească. Această asociere mentală ne ajută să ne gândim mai mult la clipire și să fim conștienți să nu o uităm.
Efectele sindromului privitului la Calculator
Conform unui studiu realizat de New York College of Optometry, aproximativ 40% dintre adulți și până la 80% dintre adolescenți pot experimenta simptome vizuale semnificative (în principal tensiune oculară, ochi obosiți și uscați), atât în timpul, cât și imediat după privirea ecranelor digitale. Printre utilizatorii obișnuiți de computer, aproximativ 90% prezintă cel puțin unul sau mai multe simptome asociate cu SPC.
Focalizarea constantă pe ecrane poate duce la oboseală nu doar a ochilor, ci și a creierului, care lucrează suplimentar pentru a procesa informațiile prezentate. Lumina albastră emisă de ecrane poate agrava aceste probleme, perturbând ritmul somnului și contribuind la o senzație generală de oboseală.
Oboseala mentală asociată cu timpul excesiv petrecut în fața ecranelor poate fi deosebit de dificilă, deoarece afectează concentrarea și productivitatea. Pe măsură ce oamenii se implică în sarcini care necesită atenție susținută, creierul poate deveni copleșit, ducând la oboseală cronică și o creștere a iritabilității.
Cum este diagnosticat sindromul privitului la calculator?
SPC și SVD pot fi diagnosticate printr-un examen ocular complet, care poate include teste pentru evaluarea acuității vizuale, alinierea ochilor și starea de sănătate a suprafeței oculare. În plus, specialiștii pot analiza configurația ergonomică a spațiului de lucru al pacientului, deoarece iluminarea nepotrivită și poziționarea incorectă a ecranului pot intensifica simptomele.
Combinând rapoartele subiective cu constatările obiective, se poate stabili un diagnostic clar, ceea ce permite recomandări personalizate pentru a ameliora disconfortul și a îmbunătăți sănătatea ochilor.
Cum să reduci sau să previi suprasolicitare digitală a ochilor?
Păstrează distanța corectă
La fel ca în cazul condusului – menținerea unei distanțe sigure este cea mai bună practică. De exemplu, atunci când citești (pe computer, telefon sau tabletă), asigură-te că textul este întotdeauna la cel puțin 30–40 cm distanță.
Iluminare adecvată
Când te concentrezi asupra unui obiect, încearcă să poziționezi lumina corect și evită să creezi umbre, deoarece acestea pot obosi vederea. Poți ajusta, de asemenea, luminozitatea și contrastul ecranului computerului sau televizorului conform preferințelor tale.
Regula 20–20–20
La fiecare 20 de minute, ia o pauză de 20 de secunde și privește la 6 m (20 de picioare) distanță. Este ideal să ai cel puțin două pauze scurte pe oră (30 până la 60 de secunde sunt suficiente). La fiecare două ore, ia o pauză de 15 minute.
Folosește picături pentru ochi
Picăturile lubrifiante sau hidratante pentru ochi, disponibile aici, sunt un aliat excelent pentru utilizarea zilnică, oferind o ușurare rapidă. Acestea pot fi aplicate pentru a calma disconfortul cauzat de aerul condiționat, încălzire, medii cu praf sau fum, expunerea la vânt sau soare, clorul din piscine, purtarea lentilelor de contact, utilizarea prelungită a dispozitivelor digitale și oboseala generală. Picăturile fără medicamente nu au efecte secundare și pot fi utilizate în siguranță de oricine.
Un nou examen oftalmologic
Performanța vederii tale se schimbă constant și este posibil ca ochelarii sau lentilele tale de contact să nu mai fie potrivite. Fă un nou test de vedere, s-ar putea să descoperi că ai nevoie să îți actualizezi prescripția pentru ochelari sau să treci la un alt tip de lentile de contact.
Revino cu picioarele pe pământ
Tensiunea și postura incorectă pot avea un impact negativ asupra vederii tale, dar cel mai important, asupra corpului tău. Asigură-te că picioarele tale ating mereu podeaua.
Nu este dificil să urmezi aceste reguli simple. Aceste sfaturi pot fi aplicate oricând, oriunde. Și indiferent de vârstă – te vor ajuta atât când citești cartea ta preferată, cât și când stai în fața unui ecran de computer.
Care sunt cei mai buni ochelari și lentile de contact pentru combaterea sindromului privitului la calculator?
În ultimii ani, producătorii de ochelari și lentile de contact au reacționat vizibil la problemele ochilor obosiți cauzate de lumina albastră. Diverse tratamente pentru lentile ajută acum în mod eficient la combaterea dificultăților generate de munca la birou și de pâlpâirea constantă a ecranelor digitale. Iată cele mai importante produse:
- Ochelari cu protecție pentru calculator – Cunoscuți și sub denumirea de ochelari pentru calculator, aceștia folosesc o tehnologie specială pentru lentile care filtrează cantitatea excesivă de lumină albastră emisă de ecrane. S-a dovedit că acești ochelari reduc oboseala oculară, sporesc confortul vizual, îmbunătățesc contrastul culorilor și ajută la menținerea focusului pe parcursul zilei. Ochelarii cu protecție pentru calculator pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra calității somnului pe timp de noapte.
- Lentile de contact optimizate pentru dispozitive digitale – Acum este posibil să găsești lentile moi special concepute pentru purtătorii care petrec mult timp în fața ecranelor. Un exemplu excelent: lentilele lunare Biofinity Energys, cu tehnologia Digital Zone Optics, care ajută la combaterea tensiunii mușchilor oculari, uscăciunii și oboselii asociate cu suprasolicitarea digitală a ochilor. Dintre cele zilnice, poți opta pentru Acuvue Oasys Max 1-Day, cu filtru de lumină albastru-violet OptiBlue, care protejează ochiul de până la 60% din lumina emisă de dispozitivele electronice.
Cauți perechea perfectă de ochelari pentru calculator?
La Lentiamo găsești modele de înaltă calitate de la cele mai bune branduri de ochelari. Ai nevoie de ochelari cu dioptrii? Poți să îi personalizezi cu un filtru pentru lumina albastră.
Explorează ochelarii cu protecție pentru calculator
Concluzii de la Lentiamo
Suprasolicitarea digitală a ochilor cuprinde o serie de disconforturi vizuale care apar din cauza utilizării prelungite a dispozitivelor digitale. Pe măsură ce dependența noastră de ecrane continuă să crească, devine tot mai important să recunoaștem semnele oboselii digitale și să luăm măsuri proactive pentru a-i atenua efectele. Ajustări simple, cum ar fi respectarea regulii 20-20-20, asigurarea unei iluminări corecte, menținerea unei distanțe adecvate față de ecrane și utilizarea picăturilor pentru ochi ne pot ajuta să ne protejăm sănătatea oculară în această eră digitală. Și o mică recomandare de la opticienii noștri: încercați să găsiți mai multe activități în aer liber sau sportive în timpul liber, astfel încât ochii voștri să se poată odihni de presiunea constantă a focalizării de aproape.
Comentarii
-
Răspundeți
Bună ziua . Am 56 de ani și prin natura serviciului ( lucrez cu lupa si neon ),fortez foarte mult ochii ! De vreo lună am probleme cu ochiul drept. Am avut simptome de răceală ( dar nu a fost răceală),nas înfundat, ochiul curgea și durere în dreptul frunții. Acum de ceva timp ,dimineața văd dublu cu ambii ochi, aprox 5 min ,după care vederea revine .Medicii oftalmo ( am fost la 2) ,unul a zis că am conjunctivita cronică, celălalt a zis că am o iritatie ,în rest e ok ! Acum mă doare și sub sprânceana . Mă poate ajuta cineva cu o sugestie ? A mai trecut cineva prin așa ceva ?
-
RăspundețiBuna ziua,
Va multumim pentru mesaj si ne pare rau ca va confruntati cu aceste probleme.
Daca tratamentul pentru conjunctivita/ infectie nu functioneaza si durerea persista sau se agraveaza, va recomandam sa solicitati si opinia unui medic neurolog. Cauzele pot fi diverse.
Multa sanatate va dorim -
Răspundeți
Am si eu problema asta. Va rog sa-mi scrieti ce a ti rezolvat . Si mie mi au spus conjunctivita si tratamentul nu a functionat. La ochiu stang am probleme. Am cearcan f. proeminent si dureros.
-
Răspundeți
Buna ziua,
La fel cum am recomandat anterior, in situatia in care tratamentul primit de la medicul oftalmolog nu a functionat, puteti solicita opinia unui medic neurolog.
Multa sanatate va dorim
-
-
