Pot jocurile video să îți afecteze vederea?
Cuprins
Fie că ești un gamer pasionat sau un părinte al unui copil care adoră jocurile video, probabil te-ai întrebat ce consecințe poate avea gamingul asupra sănătății. Una dintre principalele preocupări ale specialiștilor în îngrijirea ochilor este impactul perioadelor prelungite de joc asupra vederii.
Optometriștii Lentiamo analizează efectele utilizării îndelungate a ecranelor asupra ochilor în timpul jocurilor video. De asemenea, vom explica modul în care utilizarea ecranelor poate afecta ochii adulților și copiilor în mod diferit. Citește mai departe pentru a înțelege impactul jocurilor video asupra vederii și pentru a descoperi metode prin care te poți proteja în timpul gamingului.
Afectează jocurile video vederea?
În prezent, nu există dovezi concludente care să sugereze că jocurile video pot afecta vederea adulților. Cu toate acestea, vizionarea prelungită și neîntreruptă a ecranelor, inclusiv a celor utilizate pentru jocuri, este cunoscută pentru provocarea temporară a oboselii și disconfortului ocular.
Este posibil să observi simptome de oboseală oculară, cum ar fi ochi uscați, oboseală, dureri de cap și vedere încețoșată în timpul jocului. Aceste simptome sunt de obicei temporare și dispar odată ce faci pauze sau termini sesiunea de joc.
Jocurile video și vederea copiilor
În studiul efectelor jocurilor video asupra vederii copiilor, o cercetare din 2019 a constatat că acei copii care petrec zilnic 30 de minute sau mai mult jucându-se au o incidență mai mare a simptomelor de oboseală oculară comparativ cu cei care petrec mai puțin timp pe ecrane.1
Acest lucru este în concordanță cu cercetările mai ample care leagă timpul petrecut în fața ecranelor de simptome negative, precum vedere încețoșată, dureri de cap și disconfort. Studiul subliniază impactul negativ al utilizării prelungite a ecranelor, mai ales în contextul jocurilor video, și solicită cercetări suplimentare pentru a diferenția aceste efecte. Acesta evidențiază îngrijorările tot mai mari privind influența timpului petrecut pe ecrane asupra dezvoltării miopiei la copii. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în timpul jocului devine esențială pentru sănătatea vizuală a acestora.
Efectele jocurilor video asupra ochilor
Așa cum s-a menționat mai sus, perioadele prelungite de joc pot duce la diverse probleme legate de ochi, afectând nu doar starea fizică a ochilor, ci și percepția vizuală. Iată o explicație a unor posibile efecte:
Sindromul privitului la calculator
Sindromul privitului la calculator (SPC) este un termen general utilizat pentru a descrie o serie de probleme oculare și vizuale cauzate de utilizarea prelungită a ecranelor. Indiferent dacă te joci pe monitoare de computer, telefoane mobile, console sau alte dispozitive digitale, este posibil să experimentezi SPC. Acesta este adesea denumit colocvial „vedere de gamer”.
Simptomele pot include oboseală oculară, vedere încețoșată, dureri de cap, ochi uscați, dureri de umăr și gât și altele.
Iritație oculară
Deoarece avem tendința de a clipi mai rar atunci când privim ecranele, ochii pot deveni uscați și predispuși la iritație. Ochii uscați se pot manifesta prin ochi roșii, mâncărimi sau o senzație de usturime în timpul sau după jocurile video.
Dacă petreci multe ore în fața ecranelor, luarea unor pauze pentru a-ți odihni ochii și utilizarea lacrimilor artificiale pot ajuta la reducerea sau prevenirea iritației oculare. Acest lucru este deosebit de benefic pentru purtătorii de lentile de contact, ale căror lentile se pot usca rapid.
Durere
Este posibil să simți durere oculară în timpul jocurilor video din mai multe motive, în principal din cauza oboselii digitale a ochilor sau a suprasolicitării mușchilor oculari. Acest disconfort poate fi agravat dacă monitorul nu este poziționat corect, dacă încăperea este prea întunecată sau dacă luminozitatea ecranului este prea mare.
De asemenea, condițiile inadecvate de iluminare și perioadele îndelungate de joc fără pauze contribuie la apariția oboselii oculare.
Probleme de focalizare
Perioadele extinse de joc sau activitățile care necesită concentrare prelungită asupra unui ecran pot duce la oboseală oculară. Acest lucru poate provoca simptome precum oboseala ochilor, vedere încețoșată și dificultăți în menținerea focalizării.
Problemele de focalizare în timpul jocurilor pot indica și o afecțiune oculară nediagnosticată. Este important să consulți un optometrist sau un specialist în îngrijirea ochilor dacă observi schimbări în vederea ta.
Lumina albastră și jocurile video
Deși există încă dezbateri privind consecințele pe termen lung ale expunerii la lumina albastră, cercetările sugerează că jocurile video înainte de somn pot duce la calitate slabă a somnului și oboseală, afectând activitățile cognitive și comportamentale după trezire. Acest efect a fost observat la toate grupele de vârstă.
Adoptarea unor măsuri de protecție împotriva expunerii la lumina albastră este esențială atunci când te joci, mai ales pe timpul nopții.
Cum să îți protejezi ochii în timpul jocurilor?
Îmbunătățirea experienței de joc nu înseamnă doar să stăpânești comenzile — protejarea ochilor este esențială. Iată câteva practici importante pe care le poți implementa în timpul utilizării ecranelor:
- Regula pauzei 20-20-20: La fiecare 20 de minute, ia o pauză de 20 de secunde și privește un obiect aflat la 6 metri distanță pentru a preveni oboseala oculară.
- Configurare ergonomică: Pentru gaming pe calculator, monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și poziționat la o distanță confortabilă de 50-80 cm. Asigură-te că stai într-o poziție confortabilă pentru a menține o postură corectă.
- Ochelari pentru gaming: Poartă ochelari sau ochelari speciali pentru gaming cu strat antireflex pentru a reduce reflexiile excesive de pe ecran.
- Optimizarea iluminării: Evită să te joci într-o cameră întunecată și poziționează sursele de lumină astfel încât să previi reflexiile excesive pe ecran.
- Produse pentru îngrijirea ochilor: Folosește lacrimi artificiale pentru a preveni uscarea ochilor și pentru a menține confortul ocular.
- Setările ecranului: Ajustează luminozitatea și contrastul ecranului la un nivel confortabil.
- Filtre: Utilizează un filtru de ecran sau ochelari cu protecție calculator pentru a reduce expunerea la lumina albastră în timpul jocului.
Întrebări frecvente
Pot jocurile video să îmi îmbunătățească vederea?
Interesant este faptul că unele studii au arătat că jocurile video de acțiune pot îmbunătăți vederea periferică, acuitatea vizuală și sensibilitatea la contrast (capacitatea de a percepe contururile clare între obiecte mici și diferențele dintre nuanțele de lumină și întuneric).3 Deși jocurile video nu sunt concepute special pentru a îmbunătăți vederea, aceste cercetări sunt promițătoare și merită studiate în continuare.
Este oboseala oculară permanentă?
Simptomele oboselii oculare, cum ar fi disconfortul, uscăciunea, oboseala, durerile de cap și vederea încețoșată, sunt de obicei temporare și nu sunt considerate permanente. Oboseala oculară este cauzată, în general, de utilizarea prelungită sau intensă a ochilor. Poate apărea din cauza activităților precum perioade îndelungate de timp petrecute în fața ecranelor, cititul sau alte activități vizual solicitante.
Câte ore de jocuri video înseamnă prea mult?
Optometrista Lentiamo, Kristýna Koncová, sugerează ca 2-4 ore de jocuri video pe zi să fie o durată acceptabilă pentru un adult. Totuși, durata ideală variază de la o persoană la alta. Factori precum timpul total petrecut în fața ecranelor, starea generală de sănătate și echilibrul mental trebuie luate în considerare. Pauzele frecvente, iluminarea adecvată și o poziționare corectă a scaunului și monitorului contribuie la prevenirea oboselii oculare.
Concluziile Lentiamo
Deși nu există dovezi concludente că jocurile video afectează permanent vederea, este esențial să nu ignorăm problemele temporare precum oboseala oculară și disconfortul.
Nu uita să faci pauze frecvente folosind regula 20-20-20 și să consulți specialistul în îngrijirea ochilor dacă ai întrebări legate de obiceiurile tale de gaming și sănătatea vederii. Prioritizarea sănătății ochilor ne poate ajuta să ne bucurăm de jocuri în mod confortabil.
Citește mai mult
- Cum afectează timpul excesiv petrecut în fața ecranelor vederea copiilor
- Sfaturi pentru prevenirea oboselii oculare
- Totul despre oboseala oculară digitală și sindromul vederii la computer
Surse
1. Frontiers in Public Health, The Impact of Internet and Videogaming Addiction on Adolescent Vision: A Review of the Literature
2. National Library of Medicine, Exposure to video games: effects on sleep and on post-sleep cognitive abilities. A sistematic review of experimental evidences
3. National Institute of Health, Carrot sticks or joysticks: video games improve vision
